Профилактика простудных заболеваний

Наступила осень и простудные заболевания вновь напоминают нам о себе. Приводим вам правила профилактики простудных заболеваний и то, почему ими не стоит пренебрегать.
Мойте руки
Делайте это как можно чаще, а когда нет такой возможности, протирайте руки влажными салфетками на спирту.
Вирусы могут жить вне организма человека несколько часов, а иногда и недель! Поэтому, прикасаясь к предметам, которые трогал инфицированный человек, вы рискуете заразиться.
Больше гуляйте

Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, и старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. 
Если воздух в комнате не обновляется, в нем циркулирует огромное количество микробов. Задачу инфицирования им облегчает центральное отопление - оно высушивает наши слизистые оболочки, и организм становится более уязвим для вирусов.
Делайте зарядку
Каждое утро начинайте с физических упражнений. Не важно, какой комплекс вы выберете, главное во время занятий - дышать полной грудью.
Когда мы глубоко дышим, в кровь поступает больше кислорода, и все обменные процессы ускоряются. Благодаря этому в организме вырабатывается большее количество клеток-киллеров, которые убивают вирусы, в том числе и гриппа.
Научитесь расслабляться
Хотя бы раз в день давайте себе передышку - на полчаса отвлекитесь от дел и помечтайте о чем-нибудь приятном.
Под влиянием самовнушения и на фоне положительных эмоций активизируется иммунная система, защищающая нас от вирусов.
Думайте о тех, кто рядом
Когда вы чихаете или кашляете, прикрывайте рот и нос носовым платком, а лучше - одноразовым бумажным платочком, который можно сразу же выбросить.
Инфекционные заболевания распространяются воздушно-капельным путем. Во время чиханий или кашля вирус может пролететь по воздуху десятки метров!
Не курите
Откажитесь от вредной привычки и старайтесь не бывать там, где накурено.
Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует крохотные «реснички», которые покрывают все дыхательные пути в нашем организме и помогают выводить вирусы.
Если вы не можете полностью отказаться от курения, во время эпидемии хотя бы сократите количество сигарет и  постарайтесь оградить своих близких от табачного дыма.
Пейте много жидкости
Чтобы освободить организм от токсинов, старайтесь выпивать в сутки около 2 л жидкости.
Жидкость насыщает организм влагой и выводит токсины, которые препятствуют выздоровлению.
Употребляйте витамины
Осенью и весной принимайте витаминные комплексы, ешьте больше овощей и фруктов.
В темно-зеленых, красных и желтых овощах и фруктах содержится наибольшее количество витамина С - главного врага простудных заболеваний.
Ешьте йогурт
Ежедневно съедайте или выпивайте один стакан йогурта - это снижает восприимчивость к простуде на 25%.
Полезные бактерии йогурта стимулируют выработку веществ, которые побеждают инфекцию.
Посещайте сауну или баню
По статистике, люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями вдвое реже, чем те, кто вообще не ходит в баню.
Воздух в парилке достигает 80°С, а при такой температуре все вирусы ОРЗ и гриппа гибнут.
Надеемся, наши рекомендации по профилактике простудных заболеваний помогут вам их избежать.


На первом месте стоит закаливание.

 Закаливание способствует нормализации функций органов дыхания, когда происходит воздействие низких температур на организм человека и предупреждает заражения вирусными инфекциями.
Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года. Ходите чаще босиком, поменьше кутайтесь в непогоду, выполняйте ежедневно комплекс утренней зарядки с открытым окном или на улице, занимайтесь бегом, плаванием и больше гуляйте.
Еще одним мероприятием по профилактике простудных заболеваний и гриппа является вакцинация. Очень полезно сделать прививку в своей поликлинике перед началом респираторного вирусного «сезона».
Кроме того, для повышения иммунитета, можно какое-то определенное время принимать антивирусные средства и поливитамины с повышенным содержанием витамина С. Употребляйте в пищу цитрусовые, квашеную капусту. Эти продукты содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая обладает общеукрепляющим действием.
Не забывайте также употреблять чеснок и лук, особенно в период эпидемий гриппа и ОРВИ.
Хорошими помощниками в профилактике простуды являются специальные лекарства для укрепления иммунитета, например, настойка эхинацеи, Иммунал, золотой корень и т.д. Но, перед тем как начать применение этих средств ознакомьтесь обязательно с инструкцией по применению данных препаратов. Еще таким же эффектом обладают прополис, сок алоэ с медом, отвар овса.
Во время эпидемий гриппа и ОРВИ хорошей профилактикой будет использование оксолиновой мази и медицинской маски.